90 kg

[...] i bedzie przerwa regeneracyjna. Regres slabo, koniecznie musi byc 10-12 powtorzen. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x [...]

[...] CC x 10 Z paskami nieco lepiej poszło, myślę że za tydzień można powalczyć na 40 kg x 3-4. 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x [...]

[...] kg x 3 / +30 kg x 3 / +40 kg x 3 FILM / +20 kg x 8 / CC x 8 https://youtu.be/IN4AMenSDkY 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 20 kg x 20/ 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 90 kg x 8 / 105 kg x 7 /FILM / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 7 / 80 kg x 10 / 60 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x [...]

[...] kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 10 / 65 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 95 kg x 6 / 65 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / [...]

[...] 10 sekund A3: 25x Ściąganie linek wyciągu górnego. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku podchwytem. przerwa 10 sekund B2: 12x Martwy ciąg 90 kg/90 kg/ 90 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego HIIT, ale tylko 10 min. Nie miałem [...]

[...] warzywa Śniadanko Przedtreningowo ;) Na zapicie treningu ;P (brakuje kreatynki :P) >> TRENING << - Przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 kg),6(90 kg) - wypychanie na suwnicy 15(70 kg),12(80 kg),10(90 kg),8(100 kg) - uginanie podudz leząc 21(30 kg),21(30 kg),21(30 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(50 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=4-Ye4dpAlfY >> TRENING << - przysiady ze sztangą na plecach 12(60 kg),10(70 kg),8(80 kg),6(90 kg) - wypychanie na suwnicy 15(90 kg),12(100 kg),10(110 kg),8(120 kg) - uginanie podudz leząc 21(27 kg),21(31,5 kg),21(36 kg) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12(54 [...]

[...] i.....nie wiem ,kto jeszcze....:) ALBANIA Armad Marku (Bodybuilding up to 100 kg) AUSTRIA Wolfgang Schober (Bodybuilding over 100 kg) Manuel Narath (Bodybuilding up to 90 kg) Andrijana Dabic (Women Physique up to 163 cm) Sara Reisetbauer (Bikini up to 163 cm) Thomas Mühlberger (Men Prysique 178 cm) Stephanie Davis (Bikini up to 163 cm) [...]

12.8.2017 1. Przysiady, kijek z tyłu 40 kg x 5 50 kg x 3 60 kg x 3 78 kg x 8 78 kg x 8 2. Łydka na podwyższenie, stojąc, kijek z tyłu 70 kg x 10 90 kg x 14 90 kg x 14 3. Ława 30 kg x 5 50 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 4 80 kg x 3 4. Podciąganie na drążku bez obciążenia, nachwyt na szerokość barków 3 9 6 Nachwytu nie lubi mój prawy łokieć, zarówno na [...]

[...] 2 x hang power clean, + C&J 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 55 kg, 65 kg, 75 kg 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 kg x 1, 100 kg x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 [...]

u mnie w Auchanie mają filety z kury 19.90 kg chyba całe żółte karmione kukurydza podobno. spytałem się bo wyglądały jak by je ktos w kurkumie wybełtał to ciekawe czym karmią te kuraki po 15 zł za kg z lidla, widać kukurydzą drogo wychodzi wypas kur.

Zaczynałem od 0,2 mg na kg wagi ciała, co dawało ok 20 mg, potem zwiększałem, aż do 30 mg (przy wadze już wtedy -90 kg) , a zwiększyłem z dnia na dzień do tych 30 mg. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2017-12-15 15:26:06

Zaczynałem od 0,2 mg na kg wagi ciała, co dawało ok 20 mg, potem zwiększałem, aż do 30 mg (przy wadze już wtedy -90 kg) , a zwiększyłem z dnia na dzień do tych 30 mg. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2017-12-15 15:26:06 Sporo jak na pierwszy raz. Mnie 5mg dobrze porobiło

[...] Poza tym pokrzywa na nic się zda w kwestii retencji na masie wynikającej z chuyowej miski. Natan - to zależy od osoby i jej BF-a U mnie nieistotne na jakiej diecie jestem - czy to było VLCD czy High carb to zawsze traciłem +/- 4-5 kg i nie więcej. Chyba, że byłem ostro ulanym 90 kg chłopcem %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-09-28 13:00:02

[...] ten dzień. Załóżcie fanklub mojej osoby. 7.6.2017 1. Puszpress z klatki 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 3 55 kg x 9 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 55 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 6 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 70 kg x 2 85 kg x 10 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 12 5. Wyciskanie na ławie, wąski uchwyt 30 kg x 5 [...]

[...] x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 8 Mam domsy w klatce i najszerszych. Nie mniej jednak, nie jest źle. 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 10 No i proszę, para powraca! 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 5 Dwa powtórzenia więcej, ale nie będę się spieszył, powoli dojdę do 10 ruchów. [...]

5.7.2017 1. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 1 90 kg x 1 100 kg x 1 90 kg x 4 80 kg x 4 Trochę się wzoruję na Bułgarach, więc kręci mnie, by ciągle progresować. Setka nie była taka ciężka. 2. Wiosło, podchwyt 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 7 80 kg x 9 80 kg x 4 I tu fajny wynik wpadł. 3. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 85 kg x 2 75 kg x [...]

[...] - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6/ 95 [...]

[...] - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6/ 95 [...]

[...] szt x 15 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 12, 25 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 7, 35 kg x 11 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 60 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 1, 90 kg x 7, 80 kg x 10 4. Pompki na poręczach klatkowe 10 kg x 6, 20 kg x 2, +30 kg x 8, +15 kg x 14+4xcc 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 4 szt x 8, 6 szt + 3 kg x 12, 5 szt + [...]